Här följer några övningar som är bra för rehabilitering av nacken. Kan framförallt användas preventivt (prehab) som en del i din styrketräningsrutin.

Övning 1: Marklyft

Detta låter kanske inte som en nackövning men faktum är att marklyft är en mycket bra övning som belastar hela kroppen – också nacken. Här aktiveras nackens muskulatur på ett bra sätt – med nacken i ett neutralt läge.

Övning 2: djup nackflexion

Denna är jobbigare än den ser ut, speciellt om man redan har nackproblem är oddsen att man är svag här.

Övning 3: Militärpress

Aktiverar nackens muskler, skuldror och bål samtidigt. Hjälper dessutom mot- och förebygger på sikt spänningshuvudvärk. En kanonövning helt enkelt.

Kör hårt!